소화불량으로 인한 복통과 원인

ㄴ매운 음식을 먹었을 때 배가 아픈이유와 우유
ㄴ도파민과 대장건강
ㄴ위산저하증과 소화에 도움이 되는 방법들
ㄴ당뇨병의 원인과 섭취 시 알아야할 영양소
ㄴ콜라의 액상과당과 당뇨병
ㄴ잠자는 자세에 따른 베개 선택과 소재별 특징

복통

우리가 흔히 복통이라고 불리는 것들은 활발한 배변활동으로 화장실에 가야 하는 느낌과는 사뭇 다르게 매우 불편하며 민감해지는 불쾌한 느낌이 들게 합니다. 그렇다면 복통을 일으키는 원인들은 무엇이며 어떻게 예방해야 하는지 알아봅시다.

----

----

소화불량

과식이나 자극적인 음식을 먹어서 소화가 잘 되지 않을 때 발생할 수 있습니다. 
소화불량을 발생시킬 수 있는 다양한 식습관이 있습니다.
[ 지방이 많은 음식 ]
기름지고 지방이 많은 음식은 소화가 느리게 되기 때문에 소화불량을 유발할 수 있습니다.
[ 빨리 먹는 습관 ] 
음식을 빨리 먹으면 충분히 씹지 않아 소화에 부담을 줄 수 있습니다.
[ 스트레스 ] 
스트레스는 소화기관의 운동을 방해해 소화불량을 일으킬 수 있습니다.
[ 위산 역류 ] 
위산이 식도로 역류하면 속쓰림과 함께 소화불량이 발생할 수 있습니다.
[ 과도한 음주 ] 
알코올은 위벽을 자극하고 소화액 분비를 방해해 소화불량을 유발할 수 있습니다.
[ 카페인과 탄산음료 ] 
카페인과 탄산음료는 위산을 증가시키거나 위장을 자극해 소화불량을 초래할 수 있습니다.
[ 위염 ] 
위벽에 염증이 생기면 소화가 잘 되지 않아 소화불량이 발생할 수 있습니다.
[ 운동 부족 ] 
식후 바로 앉아있거나 누워있는 습관은 소화 활동을 저하시켜 소화불량을 초래할 수 있습니다.

식중독

오염된 음식이나 물을 섭취했을 때 발생하는 세균이나 바이러스로 인해 배가 아플 수 있습니다.
식중독을 발생시키는 세균을 예방하기 위해서는 다음과 같이 주의를 해야 합니다.
[ 손 씻기 ] 
음식을 조리하기 전, 식사 전, 그리고 화장실 사용 후에 손을 깨끗이 씻어야 합니다. 요즘은 화장실 이용 후 손이 오염되는 것보다 휴대폰을 사용하면서 더 많은 세균에 손이 오염되기 때문에 최소한 휴대폰 화면에 이물질이 묻어 있지 않도록 관리해야겠습니다.
[ 음식의 올바른 조리 ] 
고기, 생선, 달걀 등은 충분히 익혀서 조리해야 합니다. 고온에서 조리하면 대부분의 식중독균이 사멸합니다. 식중독 균으로는 살모넬라, 대장균, 포도상구균, 비브리오 균등히 있습니다.
[ 식재료의 올바른 보관 ] 
냉장 보관이 필요한 음식은 적정 온도(4°C 이하)에서 보관하고, 냉동식품은 -18°C 이하에서 보관하여 세균 번식을 막아야 합니다. 하지만 냉장과 냉동을 아무리 잘한다고 하더라도 부패되는 속도를 늦춰줄 뿐이니 빠른 시간 안에 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 한번 녹았던 아이스크림은 다시 냉동을 하더라도 아이스크림의 수분과 당분 때문에 세균이 번식하게 되니 폐기하는 것이 좋습니다. 
[ 조리도구 오염 방지 ]
날고기나 생선, 채소 등을 다룰 때 사용하는 도구와 도마, 칼 등을 분리하여 사용하고, 조리 도구는 사용 후 즉시 씻어야 합니다. 날고기에 식중독을 유발하는 세균들이 있을 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
[ 신선한 식재료 사용 ]
유통기한이 지난 음식이나 상한 음식은 섭취하지 않아야 하며, 신선한 재료를 사용해야 합니다.
[ 음식물 재가열 ]
남은 음식을 먹을 때는 충분히 가열하여 식중독균을 사멸시켜야 합니다. 특히 고기, 생선, 밥 등은 고온에서 재가열하는 것이 중요합니다. 하지만 더운 여름에는 아무리 가열을 한다고 하더라도 빨리 변질되기 때문에 음식을 만들고 빠른 시간 안에 섭취해야 합니다.

위염

위산 과다 분비나 헬리코박터 파일로리 감염 등으로 위벽이 염증을 일으켜 발생할 수 있습니다.
다음의 음식들은 위염에 좋습니다.
[ 양배추 ] 
양배추는 위 점막을 보호하고 치유하는 데 도움이 되는 비타민 U(메틸메티오닌)을 함유하고 있어 위염 증상 완화에 효과적입니다.
[ 바나나 ]
바나나는 위산을 중화시키고 위장을 보호하며, 소화가 잘 되는 음식으로 위염 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
[ 오트밀 ] 
오트밀은 위장에 자극을 주지 않고, 소화가 잘 되며, 위벽을 보호해 주는 섬유질이 풍부해 위염에 좋습니다.
[ 감자 ] 
찐 감자는 소화가 잘 되고, 위산을 중화하는 데 도움이 되며, 위 점막을 보호하는 역할을 합니다.
[ 알로에 베라 ] 
알로에 베라 주스는 위 점막을 진정시키고 염증을 줄여 위염 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
[ 프로바이오틱스가 포함된 요거트 ] 
요거트는 소화에 도움이 되는 프로바이오틱스를 포함하고 있어 위장 건강을 촉진하고 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
[ 꿀 ]
꿀은 항균성과 치유력을 지니고 있어 위 점막을 보호하고 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 물에 타서 마시는 것이 좋습니다.

장염

바이러스나 세균에 의한 감염으로 장에 염증이 생겨 발생할 수 있습니다.
장염은 다음과 같은 증상을 보입니다.
[ 설사 ] 
가장 흔한 증상으로, 물처럼 묽은 변을 자주 보는 경우가 많습니다.
[ 복통 및 경련 ] 
장염으로 인해 장이 염증을 일으키면 복부에 통증이나 경련이 발생할 수 있습니다.
[ 구토 및 메스꺼움 ] 
장염에 걸리면 식욕이 떨어지고, 구토나 메스꺼움이 동반될 수 있습니다.
[ 발열 ] 
감염성 장염의 경우 발열이 동반되기도 합니다. 발열은 신체가 감염과 싸우고 있다는 신호입니다.
[ 탈수 증상 ] 
설사와 구토로 인해 체액이 빠져나가면서 탈수 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 입이 마르거나 어지러움을 느끼는 등의 증상으로 나타납니다.
[ 피로 및 무기력 ] 
신체가 장염과 싸우는 동안 피로감과 무기력감을 느낄 수 있습니다.
[ 혈변 ] 
심한 경우, 특히 세균 감염으로 인한 장염에서 혈변이 나타날 수 있습니다.
[ 식욕 부진 ]
장염으로 인해 소화불량이 발생하며, 이로 인해 식욕이 저하될 수 있습니다.

변비

대변이 장에 오래 머무르면서 장이 팽창해 발생하는 통증입니다.
변비는 좋지 않은 생활습관과 식습관으로 발생할 수 있습니다.
[ 섬유질 부족 ] 
식단에서 섬유질이 부족하면 대변이 단단해지고 배출이 어려워져 변비가 발생할 수 있습니다. 섬유질은 대변을 부드럽게 하고 장 운동을 촉진하는 역할을 합니다.
[ 수분 부족 ] 
충분한 물을 섭취하지 않으면 대변이 건조하고 딱딱해져서 배변이 어려워질 수 있습니다.
[ 운동 부족 ] 
규칙적인 신체 활동이 부족하면 장 운동이 느려져 변비가 발생할 수 있습니다. 운동은 장의 연동운동을 촉진하여 대변을 이동시키는 데 도움을 줍니다.
[ 배변 습관의 변화 ] 
여행이나 일상생활의 변화, 화장실을 참는 습관 등으로 인해 배변 리듬이 깨지면 변비가 생길 수 있습니다.
[ 스트레스 ] 
정신적 스트레스는 장의 운동을 억제하거나 불규칙하게 만들어 변비를 유발할 수 있습니다.

과민성 대장 증후군

스트레스나 특정 음식에 의해 대장이 민감하게 반응하면서 배가 아플 수 있습니다.
과민성 대장 증후군은 다양한 원인으로 발생할 수 있지만 늦은 밤에 음식을 많이 먹었을 때 다음날 아침에 배가 불편한 경험을 자주 하였습니다.
[ 장내 미생물 불균형 ] 
장내에 서식하는 유익한 미생물과 유해한 미생물의 균형이 깨지면 IBS 증상이 악화될 수 있습니다. 장내 미생물의 불균형은 소화 기능에 영향을 미치고 염증을 유발할 수 있습니다
[ 스트레스와 정신적 요인 ] 
스트레스, 불안, 우울증 등 정신적인 요인은 IBS 증상을 악화시킬 수 있습니다. 정신적 스트레스는 장의 운동과 소화에 영향을 미치며 증상을 유발할 수 있습니다.
[ 식이 요인 ]
고지방 음식, 유제품, 발효성 올리고당, 이당류, 단당류, 다당류 등이 증상을 악화시킬 수 있습니다. 식사 후 증상이 심해질 수 있습니다.