꿈을 통제하기 어려운 이유와 아세틸콜린

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꿈

우리는 잠을 잘 때 꿈을 꾸게 됩니다. 꿈을 매일 꾸는 사람도 있고 꿈을 꾸지 않는 사람도 있습니다. 꿈을 선명하게 기억하는 사람이 있는가 하면 꿈에서 깨면 모두 잊는 사람도 있습니다. 행복하고 즐거운 꿈을 꾸는 사람도 있으며 악몽에 매일 시달리는 사람도 있습니다. 이렇게 다양한 형태로 꿈을 경험하게 되는 이유는 무엇일까요? 오늘은 꿈에 영향을 주는 원인과 꿈을 나의 의지대로 꾸는 자각몽에 대해 알아보겠습니다.

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꿈에서 몸을 자유롭게 움직이는 것이 어려운 이유

꿈에서의 행동은 여러 가지 심리적 및 생리적 요인에 기인합니다.
[ 수면 마비 ]
꿈은 주로 깊이 잠에든 비램수면 상태가 아닌 얕게 잠에든 램수면 단계에서 발생합니다. 램수면 상태에서는 뇌가 매우 활동적이지만, 신체는 수면 마비 상태로 근육이 잘 움직이지 않게 됩니다. 이는 꿈에서의 움직임이 제한되는 원인 중 하나입니다.
[ 무의식적인 상태 ]
꿈은 무의식적인 상태에서 발생하며, 이때 우리의 의식적인 통제력이 약해집니다. 따라서 꿈속에서의 행동이나 반응이 현실에서처럼 자유롭지 못할 수 있습니다.
[ 심리적 요인 ]
꿈은 현실에서 경험했던 감정, 스트레스, 불안 등을 반영합니다. 이러한 감정이 꿈속에서의 행동에 영향을 미쳐, 불안한 상황에서는 몸이 무겁게 느껴질 수 있는 것처럼 움직임이 제한되거나 느리게 느껴질 수 있습니다.
[ 꿈의 논리 ]
꿈은 비현실적이고 비논리적인 방식으로 전개되기 때문에, 꿈속에서의 상황이나 환경이 우리의 의도와 다르게 작용할 수 있습니다. 갑자기 다리가 사라진다거나 몸이 바닥에 붙어버리는 등의 비현실적 상황으로 인해 원하는 대로 움직이지 못하는 경험을 하게 됩니다.
[ 스트레스와 불안 ]
꿈에서 느리게 달리는 것은 스트레스나 불안감을 나타낼 수 있습니다. 현실에서의 압박감이나 두려움이 꿈에 반영되어 느린 속도로 달리는 형태로 나타날 수 있습니다.
[ 신체적 요인 ]
수면 중 신체의 근육 긴장도나 피로도에 따라 꿈의 내용이 영향을 받을 수 있습니다. 몸이 피곤하거나 긴장된 상태일 때 움직일 수 없거나 느리게 달리는 꿈을 꿀 수 있습니다.

위의 원인들로 인해 꿈의 내용을 종잡을 수 없게 만들며, 심리적 상태와 경험에 따라 다양하게 나타날 수 있습니다.

꿈을 완전히 통제할 수 없는 이유

꿈의 내용은 살아온 기억, 감정, 생각, 경험을 포함한 다양한 요인의 영향을 받습니다. 이러한 요소들은 꿈에서 다양한 방식으로 결합되고 전혀 새로운 상황으로 재구성되어 우리가 의식적으로 의도하거나 상상하지 못했던 상황이 연출됩니다. 우리는 꿈을 완전히 통제할 수 없지만, 루시드 드림 기술을 연습하거나 꿈에 영향을 미치는 행동을 취할 수 있습니다.

루시드 드림을 위해 필요한 것

현실에서 할 수 없는 흥미로운 일을 경험하고 삶에 긍정적인 영향을 얻기 위해 사람들은 루시드 드림을 시도합니다. 자각몽은 꿈에서 의문이 생기고 자신이 꿈속에 있다는 것을 깨달았을 때 일어납니다. 자신이 꿈을 꾸고 있다는 것에 더 많이 확신할수록, 꿈의 내용에 더 의식적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 자각몽을 꾸는 데는 연습이 필요합니다. 그리고 아세틸콜린 수치를 높이는 것은 자각몽을 달성하는데 큰 도움이 됩니다.

아세틸콜린의 부족

연구결과 지방과 설탕이 많은 음식을 먹으면 기억력에 필수적인 신경전달물질인 아세틸콜린의 수치가 낮은 것으로 나타났습니다. 알츠하이머병을 앓고 있는 사람들은 기억력과 학습, 주의력, 각성, 비자발적 근육 운동과 같은 기능에 필수적인 아세틸콜린의 수치가 낮은 경향이 있는 것으로 알려졌습니다. 그러므로 아세틸콜린의 부족을 예방하기 위해서는 지방과 설탕이 많이 들어간 정크푸드를 멀리해야 합니다.

아세틸콜린이 함유된 음식

콩과 보리는 아세틸콜린의 합성을 돕습니다. 홍삼에는 기억을 강하고 학습력을 높여주는 카테콜라민과 아세틸콜린이 들어있습니다. 또한 콜린은 아세틸콜린을 만드는 역할을 하며 간에서 생산되고 달걀, 브로콜리, 콩, 고기, 가금류 등에 존재하는 영양소입니다. 저지방 고단백 음식을 먹어야 하며 고지방 액상과당 음식을 멀리해야 합니다.

콜라의 액상과당과 당뇨병

루시드 드림을 위한 훈련

[ 꿈에 대한 기록을 남기기 ]
꿈을 즉시 기록할 수 있도록 하세요. 매일 아침 몇 분 동안 꿈을 적고, 일어나기 전에 기억나는 모든 세부 사항을 적으세요. 그러면 꿈의 패턴을 파악하고 꿈을 꾸고 있을 때 더 잘 깨닫는 데 도움이 될 것입니다. 꿈에서 정기적으로 나타나는 것을 찾아보세요. 이러한 꿈의 신호를 알아차리는 법을 배우면 꿈을 꾸고 있을 때를 더 쉽게 알아차릴 수 있을 것입니다.
[ 멜라토닌 수치를 높이기 ]
멜라토닌은 저녁에 분비량이 증가하기 시작하며 숙면을 돕습니다. 계란, 구기자, 우유, 견과류, 생강, 옥수수, 토마토, 바나나 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 그러므로 따뜻한 우유 한잔이나 가벼운 저녁 식사로 장이 편안한 상태로 만들어 주세요.
[ 잠들기 전 명상하기 ]
자각몽을 꾸려면 잠자리에 들기 직전 침대에서 몇 분간 명상하는 것을 추천합니다. 눈을 감고 몸이 이완되었는지 확인하고, 가만히 누워서 발끝부터 시작해서 머리끝까지 섬세하게 느껴보도록 합니다. 중요한 것은 오늘 있었던 모든 일들과 나를 분리하는 것입니다. 온전한 나만의 시간을 갖는다는 마음가짐으로 명상을 하다 보면 어느 순간 수면의 첫 번째 단계에 진입하게 될 것입니다.
[ 꿈을 기억하라고 스스로에게 말하기 ]
잠자리에 들기 전에 "오늘은 자각몽을 꾸겠다"라고 자신에게 말하세요. 암시를 하는 것과 안 하는 것은 목표를 달성하는데 큰 차이를 보입니다. 그리고 꿈을 인지할 수 있는 행동을 반드시 하겠다고 생각해야 합니다. 예를 들어 자신의 볼을 꼬집어서 아픈지 안 아픈지를 꼭 확인하겠다는 생각을 하는 것이죠.

수면에 들어가기 전에

질 높은 수면을 하기 위해 도움이 되는 행동들이 있습니다.
1. 명상을 하거나 몸이 이완이 되는 종류의 운동을 한다.
2. 잠자는 환경은 조용하고 어둡게 만든다.
3. 정해진 시간에 취침하도록 노력한다.
4. 잠자기 직전에 많은 음식을 먹지 않도록 하고, 핸드폰은 꺼두도록 한다.
5. 잠자기 6시간 전에는 카페인이 들어간 음식은 피한다.
6. 따뜻한 물로 샤워를 하는 것은 근육의 긴장을 완화시켜 줍니다.
7. 편안한 베개를 사용한다.

잠자는 자세에 따른 베개 선택과 소재별 특징

수면에 들어가는 단계

[ 첫 번째 단계 ]
누워서 잠이 들기 시작하는 순간에 발생합니다. 체온이 낮아지고, 심장 박동이 느려지고, 호흡이 거칠어집니다. 스트레스를 받으면 이 단계에서 무의식적인 근육 수축을 경험할 수 있습니다. 이 단계는 우리가 잠들기 전 약 10분, 그리고 깨어나기 직전에 지속되는데, 수면과 각성 사이에 있습니다. 명상을 하거나 집중할 때 첫 번째 단계에 들어갑니다.
[ 두 번째 단계 ]
쉽게 깨어날 수 있는 수면 단계입니다. 이 단계는 자신이 잠들고 있다는 사실조차 모를 수도 있으며. 다시 잠들기도 쉽습니다. 
[ 세 번째 단계 ]
깊은 수면 상태이며, 이 단계에서는 꿈을 기억하지 못합니다. 이 단계에서 30분이 지나면 우리는 더욱 깊은 단계에 빠지고 깨기가 매우 어렵습니다. 우리의 심장은 더 느리게 뛰기 시작하고, 호흡은 느려지고, 우리의 뇌는 혼수상태에 있는 것과 비슷하게 낮은 활동을 보입니다.
[ REM 단계 ]
일반적으로 잠든 후 약 90분 후에 REM에 들어갑니다. REM 단계에서는 근육이 약해지고 반응 능력을 잃지만 뇌와 척수는 계속 활동합니다. 이 상태에서 깨어나면 꿈을 정확히 기억할 것입니다.

불면증의 원인과 수면 무호흡증