도파민 중독에서 벗어나게 해주는 글

ㄴ시간이 빨리 지나가는 것 처럼 느끼는 이유
ㄴ알아두면 재미있는 상식과 지식

성취감이 없는 도파민 중독

유튜브 숏츠에 중독되어 몇 시간 동안 폰을 붙들고 동영상을 넘겼던 경험들이 있을 것이다. 

짧은 재미와 자극은 작은 망치로 빠르고 반복적으로 쾌락을 두드리는 것과 같다. 

그리고 글이 길면 결코 참지 못하고 넘겨버린다. 

이 글을 읽는 지금도 읽기 힘들 것이다. 

그래서 한줄을 벌려 글을 쓰고 있다. 

지금 당신이 어떤 상태인지 자각해야 짧은 도파민 중독에서 벗어날 수 있다.

잠시만 멈추고 아래 목록들을 하나씩 생각해보자

나는 지금 숏츠를 보고 싶은가?

나는 지금 내가 산 주식의 가격을 보고 싶은가?

나는 지금 배고 고프지 않지만 무엇인가 먹고 싶은가?

나는 지금 숏츠가 아니더라도 어떠한 동영상을 보고 싶은가?

나는 지금 핸드폰을 만지작 거리며 재미있는 앱을 찾고 싶은가?

평소에 유튜브에 들어가면 볼만한 영상이 없다고 느끼는가?

하루에도 몇번씩 자기 위로를 하고 싶은가?

위와 같은 생각 중 하나라도 했다면 도파민 중독이다.

이제 도파민 중독에서 한걸음 떨어져 보겠다.

손에서 핸드폰을 놓고 눈을 감은 채로 1분간 아무런 행동을 하지 않는다.

지금 바로 실행해 보자.
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1분 동안 멈추었는가? 

그렇다면 당신은 작은 목표하나를 달성한 것이다. 

작은 목표하나를 달성한 것 자체로도 도파민이 분비될 것이다.

지금 당신은 핸드폰이 아닌 것으로 도파민을 분비하였다.
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도파민 중독은 그 자체로 나쁘지 않다고 생각한다.

대신 중독되는 형태가 어떠한지가 중요하다고 생각한다.

성취감을 느끼지 못하는 도파민은 자극 후에 허탈함이 찾아온다.

숏츠를 보며 몇 시간 동안 낭비하고 해야 할 일을 못한 자신을 돌아보았을 때 허탈함이 찾아온다.

그럼 또 다른 행동을 하여 나에게 이득이 되는 도파민을 분비시켜보자.

어렵지 않다.

지금 내가 앉아있는 책상 위에 휴지 또는 쓰레기들이 널려있다면 치워보자.

지금 바로 실행해 보자.

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책상 위가 깨끗해졌는가? 깨끗해진 책상 위에서는 키보드의 위치와 마우스의 움직임 훨씬 편리하다.

청소라는 행동으로 나에게 이득이 되는 상황이 만들어졌고, 목표를 달성했으므로 기분이 좋아졌을 것이다.

이런 식으로 도파민을 분비하는 목표를 생각해 보자.

시간을 들여 이루어낸 결과물들을 하나씩 쌓아가며 느끼는 성취감뒤에는 결코 허탈함이 찾아오지 않는다.

몸매에 관심이 있다면 스쿼트 하루에 10개를 시작해 보고.

돈에 관심이 있다면 파킹통장으로 단 몇백 원씩이라도 매일 이자를 받아보라.

처음부터 큰 것을 이루어 낼 수는 없다.

눈을 굴리듯 처음은 작게 시작할 수밖에 없다.

그리고 여기까지 이 글을 다 읽었다는 것만으로도 외부 자극에 휘둘리지 않고 집중을 하였다는 것이다.

온전히 나에게 집중한 자신을 칭찬하자.

만약 스스로의 힘으로 극복이 어려울 것 같다는 생각이 든다면 도와주는 외부기관도 있으니 고려해 보는 것도 좋다.

아래의 링크는 서울시인터넷중독예방센터에서 제공하는 테스트이다.

자신이 어떠한 정신상태를 가지고 있는지 확인할 수 있는 테스트이다.

http://iwill.or.kr/Self_Check/

아이윌센터_당신의 인스력 테스트

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