겨울철, 추운날 운동할 때 주의할점

준비운동

추운 날씨에는 몸이 굳기 쉽기 때문에 달리기 전 준비운동을 충분히 해야 합니다.

스트레칭을 통해 근육을 풀어주고, 가볍게 걷거나 뛰면서 몸을 풀어줍니다.

운동 강도

추운 날씨에는 평소보다 운동 강도를 낮추는 것이 좋습니다.

땀을 많이 흘리게 되면 체온이 급격히 떨어질 수 있으므로, 땀을 적당히 흘리는 정도로 운동합니다.

----

----

운동 시간

추운 날씨에는 운동 시간을 짧게 하는 것이 좋습니다.

너무 오래 운동하면 체온이 떨어지면서 몸이 떨리거나 어지러움을 느낄 수 있습니다.

운동 후 휴식

달리기 후에는 충분한 휴식을 취하여 체온을 회복합니다.

따뜻한 물을 마시고, 따뜻한 옷을 입어 몸을 녹입니다.

 

그리고 겨울철에는 특히

찬공기를 들이마실 때 코나 입안의 혈관들이 추위로 인해 혈관이 수축할 수 있습니다.

혈관이 수축하면 다음과 같은 신체현상이 발생할 수 있습니다.

 

혈압 상승

혈관이 수축하면 혈관 내의 압력이 증가합니다.

따라서 혈압이 상승할 수 있습니다.

혈압 상승시 다음과 같은 신체 반응이 나타날 수 있습니다.

 

두통

혈압이 상승하면 혈관이 확장되어 두개골 내의 압력이 증가합니다. 이로 인해 두통이 발생할 수 있습니다.

코피

혈압이 상승하면 혈관이 약해져 코피가 나기 쉽습니다.

어지러움

혈압이 상승하면 뇌로 가는 혈류량이 감소하여 어지러움을 느낄 수 있습니다.

시력 장애

혈압이 상승하면 망막의 혈관이 손상되어 시력 장애가 발생할 수 있습니다.

심장 질환

혈압이 상승하면 심장에 무리를 주어 심장 질환의 위험을 증가시킵니다.

심장 질환에는 심근경색, 협심증, 심부전 등이 있습니다.

뇌졸중

혈압이 상승하면 뇌혈관이 손상되어 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.

뇌졸중은 뇌졸중, 반신불수, 실어증 등의 심각한 질환을 유발할 수 있습니다.

신장 질환

혈압이 상승하면 신장에 무리를 주어 신장 질환의 위험을 증가시킵니다.

신장 질환에는 신장 기능 저하, 신부전 등이 있습니다.

동맥경화

혈압이 상승하면 혈관이 손상되어 동맥경화의 위험을 증가시킵니다.

동맥경화는 뇌졸중, 심장마비 등의 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.

운동 시 필수품


추위로부터 몸을 보호하기 위해
귀찮더라도 착용해야 할 것들이 있습니다.

1. 얇은 후드 티

찬바람을 얼굴 정면으로 맞다 보면
얼굴이 찬바람에 노출되어 혈관이 좁아지고
턱 주면과 얼굴에 통증이 발생할 수 있다.

그것을 방지하고자 후드를 쓰고 찬바람으로부터
피부와 혈관을 보호하자

2. 면장갑

이 역시 찬바람에 노출된 손의 모세혈관을
보호하기 위한 필수품이다.
휴대폰 사용에도 불편함이 없도록
터치기능이 있는 장갑도 있으니 준비하도록 하자

3. 넥워머

목은 겨울에 반드시 추위로부터 지켜야 할 부위이다
심장에서 머리로 혈액이 지나가는 길목이기 때문이다.
넥워머가 거추장스럽게 느껴질 수 있지만
마스크보다 쾌적하고 보온효과도 좋기 때문에 
이 또한 반드시 준비하도록 하자

4. 헤어밴드

이마에서 흐르는 땀이 눈으로 들어가
운동에 방해가 되는 것을 막아준다
또한 귀를 바람으로부터 막아줄 수 있으니
보온에도 효과가 좋다

 

언제 찾아올지 모르는 사고에 대비해

겨울철에는 더욱더 철저한 대비를 하여

안전한 겨울 보내시기 바랍니다.

여름, 겨울철 팔토시의 기능과 선택시 고려사항