비염으로 잠들기 힘들 때 관리방법

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비염

코로나19 팬데믹 이후에 인후통을 동반한 비염이 더 심해졌는데요 이러한 비염으로 인한 코막힘은 수면을 방해하는데 큰 원인으로 작용합니다. 꿀잠까지는 아니더라도 괴로움 없이 잠에 들 수 있는 방법들을 알아봅시다.

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[ 환경 관리 ]
방의 습도를 40~60% 정도로 유지하세요. 건조한 공기는 비강을 자극할 수 있으니 가습기를 사용하는 것이 좋습니다.

★ 가습기 사용 시 유의 사항 
1. 매일 물을 갈아주고, 주 1회 이상 물탱크와 필터를 깨끗이 세척하세요.
2. 정수된 물이나 증류수를 사용하면 내부 오염을 줄일 수 있습니다.
3. 가습기를 사용하지 않을 때는 완전히 말린 후 보관하세요.

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먼지, 진드기, 애완동물 털 등을 줄이기 위해 침실을 자주 청소하고 공기청정기를 사용하는 것이 도움이 됩니다.

★ 침실 청소 팁
1. 이불과 베개는 3~6개월마다 세탁하거나 햇볕에 말리세요.
2. 진드기 방지 커버나 항알레르기 침구를 사용하면 먼지 진드기를 줄이는 데 효과적입니다.
3. 베개는 먼지와 진드기가 축적되므로 1~2년에 한 번 교체하세요.
4. 커튼은 먼지가 쌓이기 쉬우므로 2~3개월에 한 번 세탁하세요. 세탁이 어려운 경우 먼지 방지 처리가 된 블라인드로 교체하세요.

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★ 주의할 점
1. 청소 중 먼지 흡입을 막기 위해 마스크를 착용하세요.
2. 강한 향의 세제나 청소 제품 대신 천연 청소제를 사용하세요.
3. 청소 후 남은 먼지가 가라앉을 시간을 주기 위해 아침에 청소하는 것이 좋습니다.

[ 비강 관리 ]
생리식염수 세척 : 코 세척 용액(생리식염수)을 사용하여 비강을 씻어주면 점막 부종을 줄이고 코가 뚫리는 느낌을 줄 수 있습니다.  
비강 스프레이 : 항히스타민제나 스테로이드 성분이 들어 있는 비강 스프레이를 사용할 수 있습니다. 하지만 연속적으로 장기간 사용하면 부작용이 생길 수 있으므로 의사의 지시를 따르세요.

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[ 자세 변경 ]
수면 자세 : 상체를 약간 높게 유지하는 것이 코막힘을 줄이는 데 효과적입니다. 베개를 추가하거나 침대 머리 부분을 약간 올려보세요.  
옆으로 눕기 : 옆으로 누우면 한쪽 코가 막히는 증상이 덜할 수 있습니다.

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[ 온열 요법 ]
따뜻한 찜질 : 코 부위에 따뜻한 수건을 올려주면 혈관을 확장시켜 점막의 부종을 완화할 수 있습니다.  
스팀 흡입 : 따뜻한 물에 스팀을 흡입하면 코가 뚫리는 데 도움이 됩니다.

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[ 생활 습관 개선 ]
자극물 피하기 : 담배 연기, 강한 향수, 먼지 등 비강을 자극할 수 있는 물질을 피하세요.  
저녁 식사 후 바로 눕지 않기 : 식사 후 바로 누우면 위산 역류로 코막힘이 심해질 수 있습니다.